富士市ヨガ・パーソナルトレーニング・オリヴィンの呼吸について

呼吸

呼吸で女性のカラダを健康に導く

富士市ヨガ・パーソナルトレーニング・オリヴィンの呼吸について

呼吸

あなたは「呼吸」について以下のように捉えていませんか?
 
●当たり前のこと
●知らぬ間に勝手にしていること
●考えたことすらない
 
「呼吸」=生命にとって必要不可欠なものです。
なぜなら、ほんの短時間であっても「呼吸」をしなければ、命取りになるからです。
 
例えば、食べなくても数週間は生き延びることは可能です。
また、水が飲めなくても数日間は生き延びることができるでしょう。
 
では「呼吸=(酸素)」はどうでしょうか?
脳に酸素が届かなければ、意識がもうろうとしたり、感覚が薄れてきたり、パニック状態に陥ります。
そして、4分ほどで脳は二度と元通りに機能しなくなります。
 
その「呼吸」の大切さ重要性を私は自身の「病」から学びました。
 
そして、個々に異なるカラダや異なる生活スタイル、生徒様が今している「呼吸」を観察し、「呼吸トレーニング」として「健康」へと導く活動を始めました。
 

呼吸のメリット

●呼吸と心臓は深い関りを持つため、血圧にも変化をもたらす
●肺の機能を高める
●集中力を高める
●リラックス効果
●いつでもどこでも行え、自律神経も整える
●慢性疲労改善に役立つ(精神的・肉体的疲労も含む)
●ダイエットにも効果的
●女性疾患(生理痛・更年期・閉経後)辛い症状を軽減・改善につながる


呼吸のトレーニングの様子

富士市ヨガスタジオ・ヨガパーソナルトレーニングのオリヴィンがおすすめする正しい呼吸のイメージ例①「初めての呼吸体験」

例①「初めての呼吸体験」

過去に一度も「呼吸」を意識したことがない生徒様。
N様の「呼吸」を観察して、その呼吸の「癖」をみる。
と同時に生徒様ご本人に意見・感じたことを伺う。
N様『なんとなく(吐く)のが苦しい』
ということで、まずは「吐きやすい姿勢」の1つ
「仰向け呼吸法」をN様に合わせてトレーニング開始。
 

富士市ヨガスタジオ・ヨガパーソナルトレーニングのオリヴィンがおすすめする正しい呼吸のイメージ例②基本の呼吸

例②「基本の呼吸」

鼻から吐く、鼻から吸うことができる生徒様。
ふだんから「反り腰」なので、プロップス使用(ブロック)
そうすることで、背筋が伸び、背中の緊張も軽くなり、「呼吸」姿勢がラク。
M様は呼吸の「浅い」ことを感じていたので、ます、深い呼吸として
「腹式呼吸」のトレーニング開始。

富士市ヨガスタジオ・ヨガパーソナルトレーニングのオリヴィンがおすすめする正しい呼吸のイメージ例③「椅子に座って呼吸」

例③「椅子に座って呼吸」

膝と腰に痛みがあるT様。
できるだけ、負担なくカラダを動かせるよう「椅子」を使用。
日常的な痛みや慢性的痛みがあると、「呼吸筋」が何度も硬くなり、その動きが当たり前になり、それと同時に「呼吸」も浅い状態で生活し続けます。
まずは、「深い呼吸とため息呼吸」トレーニング開始。
その後は、骨盤内の血流をよくする「呼吸」トレーニング開始。


ふだんから自分の呼吸の様子に気づき、自分でも呼吸を調整できるようトレーニングしましょう。ご興味のある方は、お気軽に体験レッスンでご相談ください。

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