「女性に効果的なウタヴィシュタ・コーナアサナ」ヨガ・健康・パーソナルトレーニング ブログ

2020.11.19|スタッフブログ

こんにちは。

夫婦で営むスタジオ

1対1で向き合う健康づくりのパートナー(パーソナルトレーニング・レッスンスタジオ)から!

ヨガ・健康・パーソナルトレーニング ブログ

 

今日は、女性にたいへん効果的である

ヨガポーズとして

「ウタヴィシュタ・コーナアサナ(開脚前屈)」

まず、足を前に出し、片方ずつ横に開き

両足全体を伸ばします。

ポイントは「かかとからももまでの下肢全体を床につける」!

 

親指、人差指、中指で、足の親指をつかみます。

肋骨を四方に開き、背骨が上下に伸びるのを感じ

息を吐きながら、前に前屈します。

 

無理ない範囲で行い、

頭を床につけられる方は、つけてください。

 

できる方は、次に首を伸ばし

あごを床につけ、呼吸を入れましょう。

胸までつけられる方は、その状態で呼吸を繰り返します。

 

効果として、

☆ ハムストリングを伸ばし、骨盤周辺の血行を促進。

☆ ヘルニアの予防

☆ 坐骨神経

☆ 月経不順(卵巣)にも刺激を与える

 

などがあります。

まずは、自分のカラダと向き合いながら

「呼吸」が入るところでキープでもOKですよ(*´▽`*)

 

とくに女性で下半身の筋肉力が少ないと

骨盤周辺の血行も悪くなります。

むくみや冷えも気になるところです。

 

1人では不安の方は

スタジオで一緒にはじめてみましょう♪

 

 

2020年1月から外ブログ始めました。

「イーラパーク ブログ」です。イーラパークブログ

「」連載中です。

 

よろしければ、そちらもご覧くださいね(^_-)-☆

 

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